Peau et vergetures : peut-on prendre du collagène enceinte pour les prévenir ?

Il n'existe pas de recommandation générale indiquant que les femmes enceintes doivent prendre du collagène. Votre organisme en produit naturellement : vous n'avez donc pas besoin d'en consommer pour qu'il puisse en fabriquer.

Les compléments proposés sur le marché contiennent généralement du collagène hydrolysé, également appelé peptides de collagène. Après ingestion, il est digéré comme les autres protéines alimentaires et décomposé en acides aminés et en petits peptides, que l'organisme peut utiliser selon ses besoins. Le collagène consommé ne va donc pas directement se déposer dans votre peau.

Les recherches suggèrent que les compléments de collagène pourraient avoir un effet sur certains paramètres de la peau, comme son hydratation ou son élasticité. Mais les résultats restent variables selon les études et leur qualité. 

La prudence est d'autant plus importante pendant cette période que les données de sécurité disponibles concernent principalement des adultes qui ne sont pas enceintes. Un avis scientifique publié par l'EFSA en 2025 illustre cette limite : des peptides de collagène issus de membrane d'œuf ont été considérés comme sûrs dans les conditions d'utilisation proposées pour les adultes, mais les femmes enceintes et allaitantes étaient exclues de cette utilisation. Cela ne signifie pas que tous les compléments de collagène sont dangereux pendant la grossesse, mais plutôt que les données de sécurité ne peuvent pas être généralisées à cette période. 

Si vous envisagez de prendre du collagène en complément, demandez conseil à votre médecin, votre sage-femme ou votre pharmacien. 

Complément de collagène : que faut-il vérifier ?

Un produit présenté comme « collagène » peut aussi contenir des vitamines, des minéraux, des plantes, des arômes ou d'autres actifs.

C'est donc la composition complète du produit qui doit être prise en compte, et pas uniquement la présence de collagène.

Si vous prenez déjà des compléments recommandés pendant votre grossesse, indiquez-le également au professionnel de santé qui vous conseille. Cela permet notamment d'éviter les apports inutiles ou les cumuls.

Collagène et vergetures : est-ce efficace pendant la grossesse ?

C’est une des raisons pour laquelle les futures mamans pourraient s’y intéresser ;  le collagène est une protéine importante du derme, la couche profonde de la peau située sous l'épiderme. Il contribue à sa structure et à sa résistance, avec notamment l'élastine, qui participe à son élasticité. 

Pendant la grossesse, l’étirement de la peau, notamment au niveau du derme, associé aux changements hormonaux et à d’autres mécanismes, peut favoriser l’apparition des vergetures. 

À ce jour, il n'existe pas de preuve suffisamment solide permettant d'affirmer que prendre des peptides de collagène, manger davantage d'aliments contenant du collagène ou utiliser un soin particulier permet d'empêcher les vergetures.

Et si des vergetures apparaissent malgré une alimentation variée et des soins réguliers, cela ne signifie pas que vous n'avez pas suffisamment pris soin de votre peau.

Les compléments de collagène sont-ils efficaces pour la peau ?

Les compléments de collagène font l'objet de nombreuses recherches, principalement chez des adultes qui souhaitent agir sur certains signes du vieillissement cutané.

Une méta-analyse publiée en 2025 a regroupé les résultats de 23 études, portant sur près de 1 500 personnes. Dans l’ensemble, les compléments de collagène semblaient améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau, et réduire l’apparence des rides. Mais les résultats doivent être interprétés avec prudence : certaines études étaient financées par l’industrie et, lorsque les chercheurs se sont concentrés sur les études les plus fiables ou sans financement de l’industrie, ces effets n’étaient plus retrouvés.

D’autres études récentes arrivent toutefois à des conclusions plus encourageantes. Les preuves restent donc encore insuffisantes pour affirmer avec certitude que le collagène améliore la peau.

Surtout, ces recherches ne permettent pas de conclure que les compléments de collagène préviennent les vergetures pendant la grossesse.

Comment soutenir naturellement la production de collagène ?

Il n'est pas nécessaire de chercher à « booster » artificiellement votre production de collagène.

Votre organisme fabrique naturellement son propre collagène, notamment grâce aux fibroblastes présents dans le derme. Pour cela, il utilise des acides aminés issus des protéines alimentaires ainsi que certains micronutriments qui participent aux mécanismes nécessaires à sa formation.

Pendant la grossesse, l'essentiel est donc avant tout de couvrir vos besoins nutritionnels grâce à une alimentation variée et adaptée.

Les protéines apportent les acides aminés nécessaires

Le collagène étant une protéine, sa fabrication nécessite des acides aminés. Vous pouvez varier les sources de protéines au quotidien : œufs, poisson, viande et volaille, produits laitiers, légumineuses, tofu, noix et graines.

L'objectif n'est pas de consommer davantage de protéines que nécessaire, mais de varier les sources dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

La vitamine C participe à la formation normale du collagène

La vitamine C joue un rôle dans la formation normale du collagène, notamment pour assurer le fonctionnement normal de la peau.

Elle est naturellement présente dans de nombreux fruits et légumes : kiwi, agrumes, fraises, poivrons, brocoli, chou ou tomates.

Le zinc et le cuivre participent au fonctionnement normal des tissus conjonctifs

Le zinc et le cuivre contribuent eux aussi au fonctionnement normal des tissus conjonctifs. On trouve notamment du zinc dans la viande, les produits de la mer, les produits laitiers, les œufs, les légumineuses et certaines graines.

Le cuivre est présent notamment dans les fruits de mer, les noix, les graines, les légumineuses et certains produits céréaliers.

L'objectif n'est pas de rechercher la quantité maximale de chaque nutriment, mais de maintenir une alimentation diversifiée couvrant les besoins de l'organisme.

Quels aliments apportent du collagène et les nutriments nécessaires ?

Certains aliments d'origine animale contiennent naturellement du collagène, notamment les tissus conjonctifs et certaines préparations à base d'os ou de cartilage.

Mais consommer du collagène alimentaire ne signifie pas qu'il sera directement utilisé dans votre peau. Comme toutes les protéines, il est digéré puis transformé en acides aminés et en petits peptides, que l'organisme utilise selon ses besoins.

Il est donc plus pertinent de veiller à des apports suffisants en protéines et en nutriments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme que de chercher à consommer directement une quantité importante de collagène.

Une alimentation variée permet généralement de couvrir ces différents besoins sans avoir recours systématiquement à un complément de collagène.

Alors, faut-il prendre du collagène enceinte ?

Les bénéfices des compléments de collagène pour la peau restent encore incertains et les études disponibles n'ont pas évalué leur utilisation pendant la grossesse.

Si vous souhaitez en prendre, demandez conseil à votre médecin, votre sage-femme ou votre pharmacien. Pensez également à vérifier la composition du produit et les autres compléments que vous prenez déjà afin d'éviter les apports inutiles ou les cumuls.